Apprenez à connaître la méthode scientifique

Les méthodes d’entraînement aléatoires produisent des résultats aléatoires. Nous vous recommandons donc d’apprendre à appliquer la méthode scientifique à votre entraînement, votre régime alimentaire et vos suppléments.

Dans un monde riche en informations, il est important de pouvoir analyser de manière critique les recherches et les affirmations qui sonnent bien, et de devenir «plus scientifique» dans la manière dont nous poursuivons nos objectifs de santé et physiques, en particulier là où nous devons rester à la maison, et nous avons le temps d’étudier et donc de progresser.

Avant de commencer à examiner des cas spécifiques, nous devons comprendre ce qu’est la méthode scientifique et les étapes à suivre pour la mettre en œuvre, du laboratoire à l’application.

ÉTAPE 1: QUESTION

Cette étape est d’une simplicité trompeuse car dans la recherche, comme dans la vie, il est important de se poser la bonne question. La bonne question doit pouvoir être validée, avoir des variables spécifiques, cibler une population spécifique et être spécifique dans le bon contexte.

Par exemple, dans la méthode scientifique, une question telle que « quel est le meilleur programme de formation? » Ce n’est pas une bonne question pour un scientifique ou un étudiant car elle est trop large et pour cette raison peut conduire à de nombreuses réponses différentes et contradictoires, en fonction des objectifs, du niveau d’expérience individuelle, de la méthodologie de test et de nombreuses autres variables.

Voici quelques exemples de questions correctes qui ont une direction plus scientifique:

• Le programme d’entraînement intermittent est-il meilleur que le programme d’entraînement non périodique pour augmenter la force chez les hommes adultes entraînés?
• Un régime riche en protéines est-il supérieur à un régime normal pour maintenir la masse musculaire chez les hommes adultes qui font de l’exercice pendant une restriction calorique?
• La créatine peut-elle augmenter la force des athlètes entraînés?

ÉTAPE 2. ÉTUDES DE BASE

Une fois que nous avons une question, l’étape suivante consiste à savoir quelles données sont actuellement disponibles. Si vous êtes un chercheur né, votre réponse existe peut-être déjà dans d’autres recherches, mais si vous êtes simplement quelqu’un qui souhaite adopter une approche plus scientifique de l’enseignement, votre recherche peut vous aider à structurer votre expérience.

Alors, où chercher? Si un blog scientifique est une excellente source d’informations, le problème évident est de séparer les bonnes informations des mauvaises. Pour les chercheurs, les recherches commencent souvent sur des sites comme le nôtre, ou dans une base de données qui contient des archives de presque toutes les recherches biomédicales menées au cours des 50 dernières années, dont beaucoup ne sont disponibles que sous forme de résumés (brèves descriptions de l’expérience). et conclusions), mais dans certains cas, vous pouvez accéder gratuitement à l’étude.

Bien sûr, l’accès à diverses bases de données scientifiques sur les méthodes scientifiques peut être un champ de mines pour ceux qui ne connaissent pas la recherche, il est donc important d’étendre le réseau de recherche à des pages comme celles que vous connaissez et savez où des articles sur des recherches sérieuses sont publiés et, ainsi, vous êtes initié à la lecture des résumés scientifiques.

Plus vos termes de recherche sont précis, plus vous avez de chances de trouver l’enquête parfaite; Si vous recherchez simplement de la «créatine», vous obtiendrez des milliers de résultats, dont la plupart ne seront pas pertinents pour votre question, mais si vous vous rendez sur l’un de nos blogs, nous avons compilé la recherche principale sur ce supplément.

ÉTAPE 3: Formulez l’HYPOTHÈSE

La prochaine étape de la méthode scientifique consiste à formuler une hypothèse; une hypothèse est une hypothèse scientifique qui nécessite un contraste avec l’expérience, c’est donc l’idée avec laquelle votre expérience devrait se terminer, que vous souteniez ou non cette hypothèse.

L’une des erreurs les plus courantes auxquelles sont confrontés les chercheurs est la couverture médiatique de la science, où les auteurs ont tendance à tirer des conclusions qui ne sont pas dans l’hypothèse de recherche qu’ils citent. C’est pourquoi il est important de garder une hypothèse focalisée afin que vous puissiez vous fier aux conclusions que vous en tirez, et dans ce contexte, nous présentons quelques hypothèses possibles que vous pouvez créer pour tester ces trois questions:

• Un programme périodisé donnera de meilleurs gains de force qu’un programme de formation non périodisé
• Un régime riche en protéines améliorera la rétention musculaire en cas de déficit calorique par rapport à un régime protéiné régulier.
• La créatine améliorera la force dans les matières d’apprentissage.

ÉTAPE 4: VÉRIFIEZ L’HYPOTHÈSE AVEC EXPÉRIMENTATION

Une fois que vous avez présenté votre hypothèse en méthode scientifique, le vrai plaisir peut commencer. Il est maintenant temps de concevoir une expérience pour évaluer empiriquement votre question! … À ce stade, il est important de créer une expérience qui contrôle autant de variables que possible, en mettant l’accent sur l’obtention de la réponse par l’expérimentation plutôt que par une autre variable, car les résultats peuvent être confus.

Voici quelques exemples de la façon dont les résultats peuvent être involontairement confondus dans vos trois expériences:

• Lorsque vous démarrez un programme d’entraînement périodique, vous commencez un nouvel emploi qui vous entraîne beaucoup d’activité physique et vous remarquez que votre force diminue après quelques entraînements. Vous concluez à tort que la périodisation ne fonctionne pas au lieu de signaler que vous ne vous êtes probablement pas encore adapté à la nouvelle charge de travail.
• Vous augmentez votre apport en protéines pendant un déficit calorique, mais vous commencez également à faire des quantités massives de cardio et vous remarquez que votre masse musculaire diminue. Vous concluez à tort que la consommation de grandes quantités de protéinase n’a pas aidé à protéger la masse musculaire lorsqu’un excès de santé cardiovasculaire est susceptible d’entraîner une perte musculaire.
• Vous n’avez pas suivi strictement vos calories ou vos macros ni apporté de modifications importantes à votre entraînement pendant que vous prenez de la créatine et vous avez donc conclu que la créatine ne fonctionnait pas. Étant donné que vous n’avez pas suivi de régime ou de routine d’exercice, de fortes fluctuations sont plus susceptibles d’annuler les bénéfices modestes de la prise de créatine.

Si vous voulez des résultats fiables, vous devez être engagé dans votre expérience jusqu’au bout! Mais vous devez également savoir qu’il n’y a pas de recherche parfaite. Il y a toujours des limites, et le travail d’un bon scientifique ou scientifique est simplement de réduire ces limites autant que possible.

ÉTAPE 5: ANALYSE DES DONNÉES ET CONCLUSIONS

C’est là que de nombreux chercheurs et écrivains scientifiques se trompent lorsqu’ils utilisent la méthode scientifique; Autant les données semblent intuitives, autant nous devons comprendre ce que l’histoire nous dit des données. Bien sûr, plusieurs questions se posent pour la sauvegarde des données:

• Les données concordent-elles avec l’hypothèse?
• Si oui ou non, découvrez pourquoi.
• Ont-ils des valeurs aberrantes (bizarreries statistiques) qui n’ont pas été prédites?

Les chercheurs arrivent souvent à de fausses conclusions sur la base d’un ensemble de données spécifique à l’aide d’une expérience spécifique. Maintenant, si vous pensez comme un chercheur, vous devez faire attention aux conclusions que vous tirez et comprendre les limites de votre recherche. À ce stade, il est important de conserver des registres précis et complets pour analyser les données, et c’est là que le journal des exercices et de la nutrition est conservé. vaut son pesant d’or.

ÉTAPE 6: ACCEPTER, AFFINER OU REJETER L’HYPOTHÈSE

C’est simple: les données sont-elles cohérentes avec votre hypothèse d’origine?

• Si oui, vous pouvez provisoirement accepter l’hypothèse.
• Sinon, vous devez le rejeter et chercher d’autres explications.

Si la conclusion n’est pas aussi claire, vous devrez peut-être affiner votre hypothèse en méthode scientifique. Ce n’est pas la fin, c’est en fait un nouveau départ, car chaque expérience soulève plus de questions qui vous obligeront à former une nouvelle hypothèse et à la tester. Dans le contexte dont nous parlons, voici comment vous pouvez compléter les trois expériences que vous avez menées ou supposées.

• Mes données semblent étayer mon hypothèse car j’ai amélioré ma force pendant le programme périodique.
• Mes données montrent que j’ai perdu de la masse musculaire après un régime riche en protéines; Cependant, il est déroutant d’avoir ajouté du cardio supplémentaire, je dois donc collecter plus de données pour arriver à une conclusion ferme.
• Mes données semblent étayer mon hypothèse, car la créatine était le seul supplément que j’ai ajouté, j’ai suivi un régime alimentaire et une routine d’exercice appropriés et j’ai ajouté 5 kg à mon squat.

ÉTAPE 7. PENSEZ COMME UN SCIENTIFIQUE

C’est un fait connu que rien ne peut être prouvé en science; C’est vrai, vous ne pouvez rien prouver car vous pouvez réfuter quelque chose et vous pouvez conclure que vos données semblent étayer votre hypothèse, mais il est toujours possible qu’une variable incontrôlée influence vos résultats, et cela peut sembler sceptique, mais en c’est le point.

Pour être plus scientifique, vous devez faire preuve de scepticisme et

l’objectivité comme outil en votre faveur.

La seule façon de connaître la vérité est de continuer à revenir, de perfectionner votre hypothèse et de recommencer de la manière la plus systématique.