Les subtilités de la prise de poids

Pour les hommes

La prise de masse est largement déterminée par le taux de testostérone. Si vous avez des problèmes de croissance musculaire malgré une bonne alimentation et un entraînement régulier, faites tester votre taux de testostérone libre.

Une diminution du taux de testostérone libre peut être causée par la prise de certains médicaments, une maladie, un manque de substances telles que les graisses, la vitamine D, le zinc, l’acide D-aspartique, une fatigue accumulée ou un niveau de stress élevé.

Voici la réponse à la question de savoir comment gagner de la masse musculaire rapidement pour les hommes. Faites vérifier vos niveaux d’hormones. Divers suppléments de testostérone à base d’extraits de plantes comme le tribulus, l’icariine et l’extrait de fenugrec peuvent aider à rétablir les niveaux hormone peptidique.

Pour les femmes

De nombreuses filles ont peur de faire de l’exercice, surtout avec des poids, croyant à tort que cela les conduit à un corps « en surpoids » et craignant que cela ne leur donne un aspect masculin. Ces craintes sont totalement infondées – il est impossible d’obtenir une hypertrophie excessive sans prendre d’hormones. Cela signifie que vous pouvez facilement aller à la salle de sport et soulever des poids. Les muscles des femmes sont plus petits que ceux des hommes, vous pouvez donc inclure sans risque dans votre programme d’entraînement des exercices de force – ils vous aideront à perdre du poids, à resserrer vos bras, à obtenir des fesses fermes et une belle ligne du dos. L’accent doit être mis sur les exercices de base multi-articulaires, qui permettent un bon développement uniforme de tous les principaux groupes musculaires. Essayer de se concentrer sur des exercices d’isolation pour augmenter les fessiers sans soulever les jambes ou tirer sur les mains sans entraîner les biceps est une erreur.

D’autre part, les filles, en moyenne, prennent de la graisse plus facilement, il faut donc calculer les calories plus soigneusement, en faisant plus attention à la qualité des aliments et à leur composition équilibrée. Les muscles se développent en répondant à des stimuli sous forme d’exercices. Ainsi, lorsque vous vous posez la question « Comment une femme peut-elle développer sa masse musculaire ? – vous devez savoir que cela ne peut être réalisé que par un entraînement musculaire.